Kategorija: Straipsniai

Tempimo pratimai. Ką apie juos reikia žinoti?

Tempimo pratimai. Ką apie juos reikia žinoti?

Tempimas padeda pilnai atpalaiduoti raumenis, be to, pagerina raumenų verpsčių ištempimą, suteikia joms didesnį patvarumą bei elastingumą. Kad užtikrintume optimalų raumens atsipalaidavimą ir audinių pažeidos prevenciją, tempimo greitis turėtų būti lėtas. Lėtas tempimas mažina įtampos didėjimo jungiamajame audinyje ar tempimo reflekso aktyvavimo tikimybę. Taip pat, atliekant lėtą tempimą, lengviau kontroliuoti tempimo jėgą, kuri turėtų laipsniškai tiek didėti, tiek mažėti.

Apie sportą besilaukiant

Apie sportą besilaukiant

Ar esate moteris, kuri mėgsta aktyvų laisvalaikį? Nėštumo metu dalies mylimų veiklų rekomenduojama palaukti (kuriose gresia susidūrimo, kritimo ir pan. įvykiai), todėl šį laiką galite skirti tikslingam judesiui su kineziterapeutu. O jei iki šiol fizinis aktyvumas nebuvo prioritetas, bet dabar norėtumėte sustiprėti ir gauti judėjimo teikiamos naudos Jums ir kūdikiui – kineziterapeuto vedamos treniruotės taip pat puikus pasirinkimas.

Pečių juostos raumenys: anatomija, funkcija

Pečių juostos raumenys: anatomija, funkcija

Nagrinėjant mokslinę literatūrą nėra vieningos nuomonės, kokius raumenis reikėtų priskirti pečių juostai. Dažniausiai šį terminą naudojame norint apibūdinti paviršių nuo peties iki kaklo. Tad nenorint sukti klientams galvos apie aplinkinius ar smulkesnius raumenis, susikoncentruokime į trapecinį ir mentės keliamąjį raumenis

Dubens dugno raumenų stiprinimas

Dubens dugno raumenų stiprinimas

Stiprinti dubens dugno raumenis patariama ne tik pagyvenusioms, bet ir jaunoms moterims (ir vyrams). Dubens dugno raumenų tonusą ir jėgą padidina sistemingai atliekami dubens dugno raumenų pratimai ― Kėgelio pratimai, pavadinti gydytojo, skyrusio juos 1940-aisiais–1950-aisiais, pavarde.

Dubens dugno raumenys

Dubens dugno raumenys

Dubens dugno raumenys susideda iš skersaruožių raumenų. Šie raumenys yra valingai kontroliuojami ir svarbūs ne tik šlapimo sulaikymui, bet ir laiko dubens organus (šlapimo pūslę, tiesiąją žarną ir gimdą). Dubens dugno raumenys turi du raumenų skaidulų tipus. I tipo ― lėtai susitraukiančios raumenų skaidulos palaiko dubens dugno raumenų ramybės tonusą. II tipo ― greitai susitraukiančios raumenų skaidulos suteikia papildomą atramą padidėjus pilvo spaudimui, pavyzdžiui kosint, čiaudint, keliant ar juokiantis.

Kvėpavimo svarba mūsų kūnui

Kvėpavimo svarba mūsų kūnui

Supratus, kiek raumenų dalyvauja kvėpavime, tampa aiškesnė taisyklingo kvėpavimo svarba ne tik kasdieniame gyvenime, bet ir mankštinantis, sportuojant. Taip pat aiškėja, kodėl dėl netaisyklingos laikysenos ar ilgalaikių netaisyklingų statinių padėčių keičiantis raumenų aktyvumui, blogėja kvėpavimo rodikliai.

Ergonominis sėdėjimas darbo vietoje

Ergonominis sėdėjimas darbo vietoje

Dažnas Sveiko stuburo mokyklos klientas teiraujasi kaip tinkamai išsirinkti ir sureguliuoti darbo kėdę? Sveikesniam sėdėjimui užtikrinti rekomenduojame įsigyti ergonomines biurokėdes. Šių kėdžių funkciniai elementai geriausiai prisitaiko prie sėdinčio darbo ypatumų ir sėdėjimo poreikių. Tačiau norime atkreipti dėmesį, kad vien įsigijus, kad ir brangią ergonominę biuro kėdę neišspęsite sėdėjimo problemų, jei darbo kėdė nebus tinkamai sureguliuota. Tad, į ką labiausiai reikia atkreipti dėmesį?

Hipermobilumas. Vertėtų džiaugtis ar nerimauti?

Hipermobilumas. Vertėtų džiaugtis ar nerimauti?

Tikriausiai visi savo aplinkoje turime žmonių, kurie sugeba daugiau nei įprasta. Ar tai visuomet susižavėjimą keliantis talentas? Hipermobilumas – padidėjusi amplitudė sąnariuose. Šis sindromas pasitaiko 25-50 % vaikų iki 10 metų amžiaus. Jo dažnumas mažėja su amžiumi.

P.O.L.I.C.E. metodo taikymas atsigavimui po traumos

P.O.L.I.C.E. metodo taikymas atsigavimui po traumos

Visi žinome, kad nuo traumų niekas nėra apsaugotas, bet galime padėti sau greičiau atsistatyti tam jau įvykus. Seniau buvo įprasta taikyti R.I.C.E. metodą traumų metu – poilsis, šaldymas, kompresiją ir pakėlimas. Vis daugiau mokslinių tyrimų teigia, kad atsirado efektyvesnis būdas atsistatyti patyrus traumą. P.O.L.I.C.E. metodas yra gana panašus į seniau žinomą R.I.C.E., tačiau poilsis keičiamas į optimalią apkrovą ir judesį. Tai lemia didesnį pažeistos galūnės mobilumą, judrumą bei greitesnį gijimą.