Kategorija: Straipsniai

Tinkamiausia miegojimo padėtis: kaip miegoti, kad atsikeltum pailsėjęs ir žvalus?

Net 67-88% žmonių, patiriančių lėtinį skausmą, skundžiasi pablogėjusia miego kokybe. Bent 50% žmonių su nemiga (dažniausiai diagnozuojamu miego sutrikimu) kenčia nuo lėtinio skausmo. Ryšys tarp skausmo ir miego yra gana ryškus. Skausmas gali atsirasti dėl netinkamos miego padėties, lygiai taip pat kaip ir prasta miego kokybė gali sukelti padidėjusį jautrumą skausmui. Jeigu kiekvieną rytą atsikeliate “sustingęs” ar jaučiate nuovargį raumenyse, tikriausiai reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kokioje padėtyje miegate. Taigi kokia padėtis yra geriausia?

Continue reading „Tinkamiausia miegojimo padėtis: kaip miegoti, kad atsikeltum pailsėjęs ir žvalus?“

Pakalbėkim apie… sėdmenis: anatomija, funkcija

Kaip būtų paprasta, jei nugaros skausmas atsirastų tik dėl nugaros raumenų silpnumo. Tačiau skausmo priežasties dažniausiai tenka ieškoti kitose kūno vietose. Štai, kad ir nusilpus sėdmenų raumenims, jų darbą linkę perimti šlaunies nugarinės dalies raumenys arba nugaros raumenys, ir tokiu būdu atsiranda raumenų disbalansas. Tad trumpai norime supažindinti su sėdmens raumenų anatomija ir funkcija, kad sporto metu būtų aiškesnis vaizdas, su kokiais raumenimis turime reikalų.

Continue reading „Pakalbėkim apie… sėdmenis: anatomija, funkcija“

Kaip atsipalaiduoti po kelionės dviračiu?

Dviratis atšilus orams tampa ir smagių pasivažinėjimų draugu, ir transporto priemone.

Reguliarus važinėjimas dviračiu stiprina kojų raumenis, gerina širdies – kraujagyslių ir kvėpavimo sistemų veiklą, greitina medžiagų apykaitą ir padeda mažinti stresą! Smagiai važinėdami su šeima ar draugais, o galbūt pakeitę mašiną į dviratį, padedame sau išlikti aktyviais, geros nuotaikos ir saugome gamtą.

Continue reading „Kaip atsipalaiduoti po kelionės dviračiu?“

Kaip paruošti kūną žygiui?

Žygiai į kalnus, po miškus ar pajūriu yra smagus aktyvaus laisvalaikio leidimo būdas, tačiau tokiam laisvalaikiui reikalingas fizinis pasiruošimas. Priklausomai nuo to, koks yra dabartinis jūsų fizinis pasirengimas ir nuo žygio sudėtingumo, pasiruošimas gali užtrukti maždaug nuo dviejų savaičių iki trijų mėnesių. Taigi, jeigu jau esate numatę ilgesnį žygį netolimoje ateityje, nieko nelaukite ir greičiau pradėkite ruoštis!

Continue reading „Kaip paruošti kūną žygiui?“

Kaip išvengti traumų žaidžiant tenisą?

3 pratimai, padėsiantys paruošti kūną šiam aktyvaus laisvalaikio leidimo būdui.

                  Viena iš populiariausių aktyvaus laisvalaikio formų yra tenisas. Dažniausiai pradėję intensyviau sportuoti be pasiruošimo, žmonės skundžiasi atsiradusiu kelių skausmu, skausmu vienoje nugaros pusėje bei alkūnės skausmu, kuris dilbiu gali plisti link riešo.

Kodėl dažniausiai kamuoja būtent šios bėdos?

Continue reading „Kaip išvengti traumų žaidžiant tenisą?“

Apie krūtininę stuburo dalį.

                  Žmonės vis daugiau laiko praleidžia sėdėdami. Žinoma, šis sakinys nieko nenustebino, kaip ir faktas, jog ilgas sėdėjimas veda prie funkcinių sutrikimų. Dažnai klientai skundžiasi skausmu tarpumenčio srityje, padidėjusia „kupra“, spaudimo pojūčiu krūtinėje (dažnai kardiologams neradus patologijos, pacientai nukreipiami pas kineziterapeutus), ar kvėpavimo problemomis.  Continue reading „Apie krūtininę stuburo dalį.“

Kaklas – viena svarbiausių sričių mūsų organizme

            Į mūsų mokyklos kineziterapeutus dažnai kreipiasi žmonės, jaučiantys kaklo skausmus ar įtampą kaklo srityje. Vieni ateina su nuotraukomis, kuriose aiškiai matosi struktūriniai pakitimai, o kiti ateina ieškoti pagalbos, nes ryškesnių pakitimų nėra, o skausmas vis vien kamuoja.
            Kaklo slankstelių funkcija gali sutrikti ilgai būnant priverstinėje padėtyje, netaisyklingai sėdint, darbo metu atliekant monotoniškus judesius, ar net daug netaisyklingai sportuojant. Neretai stebimas kaklo raumenų sutrumpėjimas dėl nuolatinių psichinių – emocinių išgyvenimų. Minėtuoju atveju, skausmas yra pasekmė, o priežastis yra emocinė būklė.
           Kad geriau suprastume kaklinės stuburo dalies sveikatos svarbą, reikėtų apskritai aptarti anatomines struktūras, išsidėsčiusias šioje srityje. Continue reading „Kaklas – viena svarbiausių sričių mūsų organizme“