Nugaros skausmas nėštumo metu

Nugaros skausmas nėštumo metu yra gana dažnas reiškinys. Remiantis nėščiųjų apklausomis, dažnis gali siekti net iki 80proc. Tad kodėl nugaros skausmas taip paplitęs tarp nėščiųjų ir kur ieškoti pagalbos?

Dažniausiai išskiriamos šios nugaros skausmo priežastys:

  • Hormoniniai pokyčiai;
  • Gravitacijos centro pokyčiai;
  • Raumenų disbalansas;
  • Kūno svorio pokyčiai.

                  Kad ir kaip norėtųsi vieno recepto, kaip kontroliuoti nugaros skausmą nėštumo metu, tačiau kiekvienai moteriai reikėtų individualiai pasikonsultuoti su kineziterapeutu ir išsiaiškinti konkrečiai jos nugaros skausmo priežastis. Tuomet kineziterapeutas parinks individualiai pritaikytus pratimus atsižvelgiant į nėščiosios silpnąsias grandis, fizines galimybes, patars, kaip galima sau padėti darbe ir buityje.  O jei nugaros dar neskauda, tuomet reikėtų tam užkirsti kelią ir užsiimti profilaktika.

                  Na, o kol neužsukote pas kineziterapeutą, norime pateikti keletą bendrų patarimų:

  • Norint pasiekti ant grindų esantį daiktą, pritūpkite, o nesilenkite. Jei yra galimybė, papildomą atramą gali suteikti laikymasis rankomis į sieną, stalą, kėdę;
  • Dėl raumenų disbalanso ir pakitusio gravitacijos centro nėščiosios dažniausiai lošiasi atgal ir taip apkrauna nugaros raumenis. Tad nerekomenduojama nešioti aukštakulnių batų, nes jie dar labiau keičia kūno svorio centrą. Pasistenkite išlaikyti tiesią nugaros padėtį, neatsilošti atgal;
  • Jei po ilgo stovėjimo ar vaikščiojimo jaučiama įtampa apatinėje nugaros dalyje, galima atsigulti ant nugaros ir pagulėti aukščiau užkėlus kojas;
  • Nakties metu rekomenduojama miegoti ant kairiojo šono ir naudoti atramines pagalvėles. Miegant ant šono, dažniausiai, viena pagalvėlė yra dedama tarp kelių, kita – už nugaros, kad suteiktų papildomą atramą. Miegant ant nugaros, pagalvėlė dedama po pakinkliais. Jei pagalvėlių dėliojimas sukelia nepatogumų, galima įsigyti specialią pleišto formos nėštumo pagalvę;
  • Esant reikalui, nešiokite specialų nėščiųjų diržą, kad pilvas gautų papildomą atramą.

            Jeigu šie patarimai nepadeda kontroliuoti nugaros skausmo, kreipkitės į kineziterapeutą, kuris pateiks konkrečias rekomendacijas ir padės išvengti didėjančio skausmo.