Klubinis juosmens raumuo dažnai įsitempia dėl ilgalaikio sėdėjimo ir dėl to, kad kasdienėje veikloje dominuoja šlaunų priekinės dalies raumenų veikla. Dėl klubinio juosmens raumens sutrumpėjimo kinta dubens padėtis (dubuo pasvyra pirmyn) ir juosmeninės stuburo dalies linkis (linkis didėja), todėl gali atsirasti skausmas nugaroje.
Sutrumpėjęs klubinis juosmens raumuo trukdo kojos judesiui atgal, todėl sunkiau aktyvuoti sėdmenų raumenis.

Rekomenduojami pratimai:

Klūpimoje padėtyje paversti dubenį po savimi ir, jei tempimo nėra, arba jis labai mažas,pasvirti pirmyn.

Jei atraminiame kelyje jaučiame diskomfortą, galime po keliu pasidėti
storesnį rankšluostį, arba daryti pratimą stovint vieną koją pastačius atgal.

Keturpėsčioje padėtyje pastatyti vieną pėdą tarp delnų, galinės kojos kelį pastumti šiek tiek atgal, ir svirti su dubeniu pirmyn ir žemyn išlaikant tiesią nugaros padėtį.

Tempimą reikėtų išlaikyti 30 sekundžių ramiai tolygiai kvėpuojant. Jei jaučiate labai stiprų tempimą, plėšimą, mažinkite intensyvumą.