Autorius: admin

Tempimo pratimai. Blauzdų raumenys

Tempimo pratimai. Blauzdų raumenys

Blauzdų raumenys trumpėja avint batus su aukštesniu kulnu. Pagrindiniai ženklai, kurie parodo blauzdos raumenų įsitempimą yra mėšlungis (ypač naktį) ir diskomfortas ar tempimas blauzdoje vaikščiojant basomis ar avalyne be kulno, bei darant pritūpimą (būna, kad tempimas atsiranda tiesiog sėdantis ant kėdės).

Tempimo pratimai. Šlaunų nugarinės dalies raumenys

Tempimo pratimai. Šlaunų nugarinės dalies raumenys

Hamstringų (šlaunies nugarinės dalies raumenys) sutrumpėjimo ir įsitempimo dažniausia priežastis yra ilgas sėdėjimas. Ypatingai šie raumenys trumpėja sėdint ant žemų paviršių, tad rekomenduojama pasirinkti tokio aukščio kėdę, kad kelių sulenkimo kampas nebūtų mažesnis nei 90laipsnių. Šiuos raumenis rekomenduojama tempti reguliariai, kad neatsirastų skausmo ne tik juosmenyje, bet ir keliuose.

Tempimo pratimai. Krūtinės raumenys

Tempimo pratimai. Krūtinės raumenys

Krūtinės raumenys linkę įsitempti, nes sėdint susikūprinus tarpumenčio raumenys atsiduria ištemptoje, o krūtinės raumenys – sutrumpėjusioje, įsitempusioje padėtyje. Taip pat, kasdienėje veikloje visi judesiai rankomis vyksta priešais kūną, o tai reikalauja krūtinės raumenų darbo.

Tempimo pratimai.                 Klubinis juosmens raumuo

Tempimo pratimai. Klubinis juosmens raumuo

Klubinis juosmens raumuo dažnai įsitempia dėl ilgalaikio sėdėjimo ir dėl to, kad kasdienėje veikloje dominuoja šlaunų priekinės dalies raumenų veikla. Dėl klubinio juosmens raumens sutrumpėjimo kinta dubens padėtis (dubuo pasvyra pirmyn) ir juosmeninės stuburo dalies linkis (linkis didėja), todėl gali atsirasti skausmas nugaroje.
Sutrumpėjęs klubinis juosmens raumuo trukdo kojos judesiui atgal, todėl sunkiau aktyvuoti sėdmenų raumenis.

Tempimo pratimai. Ką apie juos reikia žinoti?

Tempimo pratimai. Ką apie juos reikia žinoti?

Tempimas padeda pilnai atpalaiduoti raumenis, be to, pagerina raumenų verpsčių ištempimą, suteikia joms didesnį patvarumą bei elastingumą. Kad užtikrintume optimalų raumens atsipalaidavimą ir audinių pažeidos prevenciją, tempimo greitis turėtų būti lėtas. Lėtas tempimas mažina įtampos didėjimo jungiamajame audinyje ar tempimo reflekso aktyvavimo tikimybę. Taip pat, atliekant lėtą tempimą, lengviau kontroliuoti tempimo jėgą, kuri turėtų laipsniškai tiek didėti, tiek mažėti.

Apie sportą besilaukiant

Apie sportą besilaukiant

Ar esate moteris, kuri mėgsta aktyvų laisvalaikį? Nėštumo metu dalies mylimų veiklų rekomenduojama palaukti (kuriose gresia susidūrimo, kritimo ir pan. įvykiai), todėl šį laiką galite skirti tikslingam judesiui su kineziterapeutu. O jei iki šiol fizinis aktyvumas nebuvo prioritetas, bet dabar norėtumėte sustiprėti ir gauti judėjimo teikiamos naudos Jums ir kūdikiui – kineziterapeuto vedamos treniruotės taip pat puikus pasirinkimas.

Pečių juostos raumenys: anatomija, funkcija

Pečių juostos raumenys: anatomija, funkcija

Nagrinėjant mokslinę literatūrą nėra vieningos nuomonės, kokius raumenis reikėtų priskirti pečių juostai. Dažniausiai šį terminą naudojame norint apibūdinti paviršių nuo peties iki kaklo. Tad nenorint sukti klientams galvos apie aplinkinius ar smulkesnius raumenis, susikoncentruokime į trapecinį ir mentės keliamąjį raumenis

Dubens dugno raumenų stiprinimas

Dubens dugno raumenų stiprinimas

Stiprinti dubens dugno raumenis patariama ne tik pagyvenusioms, bet ir jaunoms moterims (ir vyrams). Dubens dugno raumenų tonusą ir jėgą padidina sistemingai atliekami dubens dugno raumenų pratimai ― Kėgelio pratimai, pavadinti gydytojo, skyrusio juos 1940-aisiais–1950-aisiais, pavarde.