Kategorija: Straipsniai

Pilvo raumenys: anatomija, funkcija

Pilvo raumenys: anatomija, funkcija

Pilvo raumenis galime suskirstyti į dvi grupes: paviršinius, kuriems galima priskirti tiesųjį pilvo raumenį ir paviršinius įstrižinius raumenis, bei giliuosius – vidiniai įstrižiniai raumenys ir skersinis pilvo raumuo.

Lenta / plankas

Lenta / plankas

„Lenta“ (ang. „plank“). Vieni šį pratimą laiko panacėja ir išsigelbėjimu nuo visų negalavimų, netgi rekomenduoja jį daryti bei pamiršti atsilenkimus, kiti į pratimą žiūri gana skeptiškai ir jo be priežiūros atlikti nerekomenduoja. Tad ar šis pratimas naudingas, ar sukelia daugiau žalos?

Miofascijinis trigerinis taškas

Miofascijinis trigerinis taškas

Miofascijinis trigerinis taškas (toliau MTT) – kietas, atskiras, apčiuopiamas taškas ar įtempta juosta, įtraukianti ne tik raumenį, bet ir jį supantį jungiamąjį audinį – fasciją.
MTT vystymasis ir aktyvavimas gali atsirasti dėl daugelio priežasčių, tačiau dažniausiai problemos kyla dėl nuolatinio raumenų perkrovimo (kai atliekami pasikartojanys judesiai, ar tenka ilgą laiką leisti vienoje pozicijoje), psichologinio streso, ar net visceralinių (vidaus organų) sutrikimų.

Volavimas

Volavimas

Volavimas – vis labiau populiarėjantis raumenų ir fascijų atpalaidavimo būdas. Nors užsienyje populiarumo banga jau slobsta, bet mūsų klientai vis dažniau užsimena ir klausia apie volavimo naudą.

Pusiausvyra ir jos lavinimas

Pusiausvyra ir jos lavinimas

Pusiausvyra yra gebėjimas išlaikyti stabilią kūno padėtį esant mažam atramos plotui, nestabiliam atramos paviršiui.
Dažniausiai pusiausvyra skirstoma į statinę (gebėjima sišlaikyti stabilią kūno padėtį) ir dinaminę (gebėjimas išlaikyti kūno padėtį atliekant judesius).

Tempimo pratimai. Blauzdų raumenys

Tempimo pratimai. Blauzdų raumenys

Blauzdų raumenys trumpėja avint batus su aukštesniu kulnu. Pagrindiniai ženklai, kurie parodo blauzdos raumenų įsitempimą yra mėšlungis (ypač naktį) ir diskomfortas ar tempimas blauzdoje vaikščiojant basomis ar avalyne be kulno, bei darant pritūpimą (būna, kad tempimas atsiranda tiesiog sėdantis ant kėdės).

Tempimo pratimai. Šlaunų nugarinės dalies raumenys

Tempimo pratimai. Šlaunų nugarinės dalies raumenys

Hamstringų (šlaunies nugarinės dalies raumenys) sutrumpėjimo ir įsitempimo dažniausia priežastis yra ilgas sėdėjimas. Ypatingai šie raumenys trumpėja sėdint ant žemų paviršių, tad rekomenduojama pasirinkti tokio aukščio kėdę, kad kelių sulenkimo kampas nebūtų mažesnis nei 90laipsnių. Šiuos raumenis rekomenduojama tempti reguliariai, kad neatsirastų skausmo ne tik juosmenyje, bet ir keliuose.

Tempimo pratimai. Krūtinės raumenys

Tempimo pratimai. Krūtinės raumenys

Krūtinės raumenys linkę įsitempti, nes sėdint susikūprinus tarpumenčio raumenys atsiduria ištemptoje, o krūtinės raumenys – sutrumpėjusioje, įsitempusioje padėtyje. Taip pat, kasdienėje veikloje visi judesiai rankomis vyksta priešais kūną, o tai reikalauja krūtinės raumenų darbo.

Tempimo pratimai.                 Klubinis juosmens raumuo

Tempimo pratimai. Klubinis juosmens raumuo

Klubinis juosmens raumuo dažnai įsitempia dėl ilgalaikio sėdėjimo ir dėl to, kad kasdienėje veikloje dominuoja šlaunų priekinės dalies raumenų veikla. Dėl klubinio juosmens raumens sutrumpėjimo kinta dubens padėtis (dubuo pasvyra pirmyn) ir juosmeninės stuburo dalies linkis (linkis didėja), todėl gali atsirasti skausmas nugaroje.
Sutrumpėjęs klubinis juosmens raumuo trukdo kojos judesiui atgal, todėl sunkiau aktyvuoti sėdmenų raumenis.