Blauzdų raumenys trumpėja avint batus su aukštesniu kulnu. Pagrindiniai ženklai, kurie parodo blauzdos raumenų įsitempimą yra mėšlungis (ypač naktį) ir diskomfortas ar tempimas blauzdoje vaikščiojant basomis ar avalyne be kulno, bei darant pritūpimą (būna, kad tempimas atsiranda tiesiog sėdantis ant kėdės).
Irasupuslapis
Tempimo pratimai. Šlaunų nugarinės dalies raumenys
Hamstringų (šlaunies nugarinės dalies raumenys) sutrumpėjimo ir įsitempimo dažniausia priežastis yra ilgas sėdėjimas. Ypatingai šie raumenys trumpėja sėdint ant žemų paviršių, tad rekomenduojama pasirinkti tokio aukščio kėdę, kad kelių sulenkimo kampas nebūtų mažesnis nei 90laipsnių. Šiuos raumenis rekomenduojama tempti reguliariai, kad neatsirastų skausmo ne tik juosmenyje, bet ir keliuose.
Tempimo pratimai. Kaklo šoninės ir nugarinės dalies raumenys
Kaklo šoninės ir nugarinės dalies raumenys įsitempia dėl priekinės galvos padėties. Dažnai nepastebime, kaip galvą stumiame į priekį, kad geriau matytumėm ekraną. Staipsnyje rekomenduojamus pratimus galima atlikti ir darbo pertraukėlių metu sėdimoje padėtyje.
Tempimo pratimai. Krūtinės raumenys
Krūtinės raumenys linkę įsitempti, nes sėdint susikūprinus tarpumenčio raumenys atsiduria ištemptoje, o krūtinės raumenys – sutrumpėjusioje, įsitempusioje padėtyje. Taip pat, kasdienėje veikloje visi judesiai rankomis vyksta priešais kūną, o tai reikalauja krūtinės raumenų darbo.
Tempimo pratimai. Klubinis juosmens raumuo
Klubinis juosmens raumuo dažnai įsitempia dėl ilgalaikio sėdėjimo ir dėl to, kad kasdienėje veikloje dominuoja šlaunų priekinės dalies raumenų veikla. Dėl klubinio juosmens raumens sutrumpėjimo kinta dubens padėtis (dubuo pasvyra pirmyn) ir juosmeninės stuburo dalies linkis (linkis didėja), todėl gali atsirasti skausmas nugaroje.
Sutrumpėjęs klubinis juosmens raumuo trukdo kojos judesiui atgal, todėl sunkiau aktyvuoti sėdmenų raumenis.
Tempimo pratimai. Ką apie juos reikia žinoti?
Tempimas padeda pilnai atpalaiduoti raumenis, be to, pagerina raumenų verpsčių ištempimą, suteikia joms didesnį patvarumą bei elastingumą. Kad užtikrintume optimalų raumens atsipalaidavimą ir audinių pažeidos prevenciją, tempimo greitis turėtų būti lėtas. Lėtas tempimas mažina įtampos didėjimo jungiamajame audinyje ar tempimo reflekso aktyvavimo tikimybę. Taip pat, atliekant lėtą tempimą, lengviau kontroliuoti tempimo jėgą, kuri turėtų laipsniškai tiek didėti, tiek mažėti.
Apie sportą besilaukiant
Ar esate moteris, kuri mėgsta aktyvų laisvalaikį? Nėštumo metu dalies mylimų veiklų rekomenduojama palaukti (kuriose gresia susidūrimo, kritimo ir pan. įvykiai), todėl šį laiką galite skirti tikslingam judesiui su kineziterapeutu. O jei iki šiol fizinis aktyvumas nebuvo prioritetas, bet dabar norėtumėte sustiprėti ir gauti judėjimo teikiamos naudos Jums ir kūdikiui – kineziterapeuto vedamos treniruotės taip pat puikus pasirinkimas.
Pečių juostos raumenys: linkę nusilpti, ar įsitempti? Kaip sau padėti?
Dažniausiai kineziterapeutai mato tendencijas, kad viršutinis trapecinis ir keliamasis mentės raumenys yra linkę įsitempti, o apatinis trapecinis raumuo kaip tik nusilpti.
Pečių juostos raumenys: anatomija, funkcija
Nagrinėjant mokslinę literatūrą nėra vieningos nuomonės, kokius raumenis reikėtų priskirti pečių juostai. Dažniausiai šį terminą naudojame norint apibūdinti paviršių nuo peties iki kaklo. Tad nenorint sukti klientams galvos apie aplinkinius ar smulkesnius raumenis, susikoncentruokime į trapecinį ir mentės keliamąjį raumenis
Dubens dugno raumenų stiprinimas
Stiprinti dubens dugno raumenis patariama ne tik pagyvenusioms, bet ir jaunoms moterims (ir vyrams). Dubens dugno raumenų tonusą ir jėgą padidina sistemingai atliekami dubens dugno raumenų pratimai ― Kėgelio pratimai, pavadinti gydytojo, skyrusio juos 1940-aisiais–1950-aisiais, pavarde.